A Secret Weapon For อาหารออกกําลังกาย
A Secret Weapon For อาหารออกกําลังกาย
Blog Article
เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ได้รับจาก ข้าว แป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ จำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอกับการออกกำลังกาย โดยควรทานในปริมาณน้อยๆแต่บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้เพียงพอ ไม่เหลือเก็บสะสมไว้ ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการขัดสี
จำไว้ว่าการทรงตัวและความแข็งแรงของร่างกายจะลดลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณรวมทั้งมีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้นและสามารถฟื้นฟูให้หายดีได้ช้ากว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้วยความระมัดระวัง คุณก็สามารถออกกำลังกายได้แม้สภาพร่างกายของคุณอาจไม่สมบูรณ์พร้อมเหมือนแต่ก่อน
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ผู้คนมักละเลยการนอนหลับและความเครียด ทั้งสองอย่างมีผลอย่างมากต่อความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณ การอดนอนอาจรบกวนฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหาร คอร์ติซอลฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งจะสูงขึ้นเมื่อคุณเครียด การมีฮอร์โมนเหล่านี้ผันผวนสามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารของคุณได้ ส่งผลให้ได้รับแคลอรี่มากขึ้น
ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง… ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างหนัก
ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม เพราะจะทำให้ปัสสาวะออกมามาก จนสูญเสียน้ำมากเกินไปได้
โภชนาการและอาหารที่ร่างกายควรได้รับก่อนออกกำลังกาย
วิ่ง ออกกำลังกาย อาหารออกกําลังกาย วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
ชะลอการดูดซึมน้ำตาล: เส้นใยชนิดที่ละลายน้ำได้จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และลดความอยากอาหาร
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่
ใครจะรู้ว่าแค่การดื่มน้ำเปล่า ก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ด้วย! การดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารได้น้อยลง
การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะอาศัยการใช้น้ำหนักในการทำให้เกิดแรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้ทำงานมากขึ้น โดยคุณสามารถเลือกใช้ได้ทั้งเครื่องบริหาร อุปกรณ์ฟรีเวท ยางยืดออกกำลังกาย หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเอง
การฝึกความอ่อนตัว ของข้อต่อต่างๆ และของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อนั้นๆ เพื่อให้คุ้นเคยกับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยึดข้อต่อต่างๆ มีความยืดหยุ่นดี ไม่บาดเจ็บได้ง่าย ท่านสามารถทำได้ทุกตำแหน่งของร่างกาย ได้แก่ ข้อนิ้วมือ ข้อมือ ข้อศอก ข้อไหล่ ข้อเท้า ข้อสะโพก กระดูกสันหลังส่วนคอและบั้นเอว
ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกาย หากคุณมีอาการบาดเจ็บบริเวณไหนควรหลีกเลี่ยงท่าที่มีการบาดเจ็บบริเวณนั้น
กระดูกที่ถูกกล้ามเนื้อดึงจะมีผิวหนาและแข็งแรงขึ้น ในเด็กกระดูกบางชิ้นจะยาวขึ้นด้วย ทำให้ร่างกายสูงใหญ่่